Blog post

Zorgen voor jezelf | Hoe zorg je goed voor jezelf?

september 11, 2018

Het is niet altijd even makkelijk om goed voor jezelf te zorgen. Het kan soms echt moeilijk zijn om genoeg tijd te vinden om goed voor jezelf te zorgen. Maar als je dat niet doet, zal het niet lang duren voordat je batterij volledig op is en je ontzettend vermoeid raakt en je in een soort mentale strijd terecht komt. In deze blog post ga ik een aantal tips delen die kunnen helpen bij het goed voor jezelf zorgen.

Allereerst, goed voor jezelf zorgen is niet iets wat je even een keertje doet en dat het dan prima is. Het is iets waar je altijd aan moet werken en waar je altijd tijd voor moet maken. Het is constant bezig zijn met het creeëren van gewoontes, waarbij je ervoor zorgt dat je optimale staat bent, emotioneel, lichamelijk en mentaal. De beste manier om dit te doen, is ervoor te zorgen dat je kleine gewoontes in je dag creeërt. Hierdoor zorg je ervoor dat je regelmatig jezelf wat liefde geeft.

De volgende tips zijn kleine activiteiten die je kan doen in een korte tijd, zonder teveel kosten.

Kleine tips voor de geest

1. Start een complimentenbestand. Documenteer de lieve dingen die mensen over jou zeggen om later te lezen.

2. Kras een rot klusje uit je to-do-lijst, iets dat er al eeuwen opstaat en je nooit zult doen.

3. Verander de manier waarop je beslissingen neemt. Beslis iets met je hart als je gewoonlijk je hoofd gebruikt. Of als je de neiging hebt om met je hart mee te gaan, beslis dan met je hoofd.

4. Ga wolken kijken. Ga op je rug liggen, ontspan je en kijk naar de lucht.

5. Neem een andere route naar je werk. Door je routine op kleine manieren te veranderen, ontstaan nieuwe prikkels in de hersenen om je gezond te houden.

6. Besteed aandacht aan iets wat je normaal gesproken doet op de automatische piloot, bijvoorbeeld tanden poetsen, autorijden, eten of je ochtendroutine uitvoeren.

7. Speel eens een beetje. Plan vijf minuten “spelen” in (niet-gerichte activiteit) meerdere keren gedurende de dag.

8. Creëer een bewuste gewoonte en routiniseer iets kleins in je leven door het elke dag op dezelfde manier te doen – wat je op dinsdag draagt of een kant kiezen waarmee je begint voordat je gaat poetsen.

9. Zorg dat je kleine ergenissen weghaald, een knoop kwijt, een lade die vastzit, een gloeilamp die weg is.

10. Begin je dag met een minimeditatie waarbij je je één minuut bewust bent van je gedachten, gevoelens en sensaties; één minuut geconcentreerde aandacht voor ademhalen; en een minuut bewustzijn van het lichaam als geheel.

11. Wees eens egoïstisch. Doe één ding vandaag alleen omdat het je gelukkig maakt.

12. Doe een mini-declutter. Gooi drie dingen uit je kledingkast die je niet meer mooi vindt of die je niet regelmatig draagt.

13. Zorg dat je even een social media pauze hebt. Schakel alles over naar de vliegtuigmodus en bevrijd jezelf van de constante meldingen van sociale media en e-mail.

14. Ga eens uit je comfortzone, ook al praat je gewoon tegen een vreemdeling bij de bushalte.

15. Bewerk je social media feeds en blokkeer eventuele negatieve mensen. Je kunt ze gewoon “blokkeren”; je hoeft ze niet te verwijderen.

Kleine tips voor het lichaam

1. Geef je lichaam tien minuten geconcentreerde aandacht. Gebruik de bodyscan-techniek om in te checken met elk deel van je lichaam.

2. Goed ademhalen door drie keer diep inademen. Adem in via je onderbuik en laat de lucht uit je maag en borst blazen.

3. Dans eens lekker. Zet je favoriete muziek op en schud die billen!

4. Regelmatig uitrekken. Als je op je werk bent, kun je altijd naar de wc gaan om rare blikken te voorkomen.

5. Ren (of loop, afhankelijk van je huidige fysieke gezondheid) een paar minutenOf ga drie keer de trap op en af.

6. Beperk je voedselkeuzes. Kies gezonde ontbijten, lunches en diners voor de week.

7. Leer jezelf grondig kennen. Kijk liefdevol en zonder oordeel naar jezelf toe. 

8. Maak een kleine verandering in je dieet voor de week. Drink elke dag een extra glas water of neem elke maaltijd een extra portie groenten.

9. Geef je lichaam een traktatie. Kies iets uit je garderobe dat goed voelt.

10. Wees stil. Ga ergens zitten en wees een paar minuten stil.

11. Krijg vijftien minuten zon, vooral als je in een koud klimaat bent. (Gebruik zonodig zonnebrandcrème)

12. Veel lachen. Lees een paar strips die je leuk vindt.

13. Neem even een dutje. Tien tot twintig minuten kunnen je slaapachterstand verminderen en je klaarstomen voor actie.

Kleine tips voor je geest

1. Stel je voor dat je je beste vriend bent. Als je dat was, wat zou je jezelf nu vertellen? Kijk in de spiegel en zeg het.

2. Gebruik je route naar je werk om mooie dingen te ontdekken. Vind vijf onverwachte mooie dingen op weg naar je werk.

3. Help iemand. Draag een tas, open een deur of pak een extra pak melk voor een buur.

4. Deel je emoties. Ga rustig zitten en noem gewoon zonder oordeel op wat je voelt.

5. Schrijf je gedachten op. Ga vijftien minuten nadenk over alles wat je dwars zit. Laat het dan los terwijl je het papier verbrandt of weggooid.

6. Kies met wie je je tijd doorbrengt. Spreek af met mensen die enthousiasme en positiviteit uitstralen en geen mensen wiens pessimisme en negativiteit energie kosten.

7. Aai een huisdier. Als je er geen hebt, ga dan naar het park en zoek er een. (Eerst vragen!)

8. Krijg positieve feedback. Vraag drie goede vrienden om je te vertellen wat ze mooi aan je vinden.

9. Jezelf verwennen. Koop een klein cadeautje voor jezelf als een manier om jezelf te waarderen.

10. Heb een zelfdate. Besteed een uur alleen aan iets doen dat je leuk vindt (lezen, je hobby, een bezoek aan een museum of galerij, etc.)

12. Maak je eigen thuis spa. Ga lekker lang in bed of onder de douche, ga lekker in je badjas een tijdschrift lezen.

13. Plan een tweedaagse vakantie voor volgend weekend. Schakel je telefoon uit, vertel de mensen dat je weggaat en doe vervolgens iets nieuws in je eigen stad.

Inspiratie is van Tiny Buddha

Ik hoop dat je deze tips kunt gebruiken om je manier van voor jezelf zorgen kunt verbeteren. Zorg alsjeblieft goed voor je geest, lichaam en mentale staat.

Hopelijk tot de volgende keer loves,

Leave a comment

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Prev Post Next Post